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Controle a raiva com auxilio da respiração

terça-feira, 08 de agosto de 2017

Quem nunca respirou fundo em um momento de raiva? Esse ato praticado comumente por grande parte da população pode realmente ser um aliado em momentos de tensão, pois o controle da respiração ajuda a diminuir o ritmo do corpo, o que auxilia na redução do sentimento de raiva. Confira algumas dicas simples para serem incorporadas no dia-a-dia:

Use o diafragma: Ao inspirar busque mover a barriga e não o peito. Respirar de maneira correta auxilia na diminuição do estresse e da sensação de raiva.

Diminua o ritmo: Em momentos de tensão, a respiração fica mais rápida e ofegante, o que pode alterar a freqüência cardíaca.  Inspirar e expirar lentamente ajuda a acalmar o organismo e auxilia na regulação do ritmo cardíaco.

Relaxe os músculos: Em momentos de nervosismo, os músculos ficam contraídos, e isso dificulta a respiração. Contar até dez prestando atenção na respiração auxilia a relaxar a musculatura, além de tirar a atenção do motivo da tensão, o que auxilia a diminuir a irritação.


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