Os perigos de aliviar o estresse com comida

Logo após um dia longo e estressante, pode surgir aquela famosa sensação de "eu mereço", acompanhada por uma arrebatadora vontade de comer um doce, hambúrguer, pizza - e por aí vai.

O nome dado pelos norte-americanos para essa vontade é comfort food. E, se você se identificou com o cenário, leia este blog para saber quais são os cuidados que precisam ser tomados para não colocar a saúde em risco!

Qual o perigo em aliviar o estresse com comida?

Se você alivia o estresse com comida, principalmente aquelas opções gordurosas e cheias de açúcar, é provável que esse tipo de alimento seja uma parte importante da sua rotina alimentar - e isso não é bom para a saúde.1 

A má alimentação pode causar a deficiência de vitaminas, obesidade, doenças cardiovasculares e até diabetes.1 E não para por aí: na tentativa de avisar que algo não vai bem, o seu corpo pode enviar alguns sintomas.

• Mau hálito;1

• Queda de cabelo;1

• Constipação;1

• Fadiga;1

• Diarreia;1

• Irritabilidade;1

• Falta de apetite;1

• Imunidade baixa.1

Além disso, a nossa mente também é afetada com esse hábito. Apesar do que imaginamos, comer uma comida gostosa para aliviar a tensão não necessariamente resolve o problema - e pode até piorar.2

Por que fazemos isso? 

A explicação por trás desse comportamento está na reação que o nosso cérebro produz ao estresse: são ativados os sistemas de recompensa, cognição e metabolismo. E é nesse encontro que acontece o que chamamos de "alimentação emocional".2

Funciona assim: grandes e frequentes quantidades de cortisol - o hormônio que aparece em momentos de estresse - faz com que o corpo humano sinta mais necessidade de se alimentar, armazene mais gordura e, por consequência, ganhe peso.2

Além disso, de tarde e de noite é mais comum que esse hormônio, o cortisol, apresente uma alta. E aí fica mais difícil resistir a tentação.2

Dá para amenizar o estresse com alimentação?

Sim, você até pode manter esse hábito, mas é preciso deixar de lado as opções cheias de gordura ou açúcar e fazer trocas estratégicas que vão oferecer o mesmo tipo de satisfação sem fazer mal para a saúde.3 

Então, aqui vai uma lista com sugestões de o que você pode adicionar à dieta e quais nutrientes ajudam na tarefa de reduzir os níveis de estresse:

Lembre-se: antes de adicionar esses alimentos à dieta, consulte um médico nutricionista que poderá encaixá-la ao seu perfil e definir as quantidades e frequência para cada opção.

Como amenizar o estresse com novos hábitos

Se você deseja ir além, observar o seu comportamento pode ajudar. Veja como:

1. Coloque consciência no ato de comer. Tente perceber se você realmente está com fome ou se é uma resposta do seu corpo ao estresse que ele está submetido;2

2. Preste atenção ao tamanho das porções: ao invés de comer um pacote inteiro de uma comida gordurosa ou um pote inteiro de sorvete, opte por menores quantidades;2

3. Tome um banho relaxante: inclua essências calmantes, sinta a água quente correr pelo corpo e esteja presente no momento;4

4. Ouça uma música. Escolha uma que você goste e preste atenção nos detalhes: sinta a batida, a letra e se envolva;4

5. Faça um hobby. Cultive plantas, assista filmes, leia livros ou pratique um esporte - o que você preferir.4

Para nós, sua saúde é prioridade! Continue acompanhando o blog do FazBem para ter mais dicas de bem-estar e informações úteis de saúde. Clique aqui para acessar. 

Referência:

1. ALIANÇA PARA A SAÚDE POPULACIONAL. Nutrição: Alimentação saudável e Fatores de Risco da má alimentação. Disponível em: https://asapsaude.org.br/jornada-de-gsp/nutricao-alimentacao-saudavel-e-fatores-de-risco-da-ma-alimentacao/3162/. Acesso em: 6 nov 2024.

2. HOPKINS MEDICINE. Tips to manage stress eating. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-to-manage-stress-eating. Acesso em: 6 nov 2024.

3. CLEVELAND CLINIC. De-Stress Eating: Foods To Help Reduce Anxiety. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety. Acesso em: 6 nov 2024.

4. HOSPITAL SANTA MÔNICA. Ansiedade e estresse: Gerenciamento e Melhoria da Saúde Mental. Disponível em: https://hospitalsantamonica.com.br/ansiedade-e-estresse-estrategias-para-gerenciamento-e-melhoria-da-saude-mental/. Acesso em: 06 nov 2024.

BR-36671. Material destinado a todos os públicos. Nov/2024.