Fome noturna: os riscos e como amenizar

Depois de um longo e estressante dia, muitos costumam não resistir ao lanche noturno. Geralmente, optam por opções gordurosas ou ultraprocessadas, também conhecidas como comfort food, e as consequências para a saúde não são boas.¹

Há uma explicação científica para esse comportamento - e ela pode ter a ver com a alimentação e ansiedade. Isso porque o estresse aumenta nossos níveis de cortisol e um snack é uma fonte fácil de aliviar os efeitos negativos desse sentimento.¹

Nesse artigo, falaremos com mais detalhes sobre os riscos desse comportamento e algumas dicas úteis para amenizá-lo. Continue lendo para conferir!

Quais os riscos do lanche noturno?

O nosso corpo costuma ter mais dificuldade em realizar a digestão durante o sono. Não à toa, a recomendação de saúde é evitar comer de 2 a 3 horas antes de dormir. E, além disso, tirar da dieta alguns alimentos mais complexos.² Veja exemplos:

• Gordurosos;²
• Condimentados;²
• Cítricos;²
• Café;²
• Chá;²
• Chocolate;²
• Bebidas alcoólicas;²
• Bebidas gaseificadas.²

Quando esses hábitos alimentares não são respeitados, alguns problemas de saúde podem começar a aparecer. Entre eles, os sintomas do refluxo. Essa doença, conhecida como refluxo gastroesofágico, acontece quando o conteúdo do estômago retorna ao esôfago, causando um forte desconforto.²

Os sinais mais típicos dessa enfermidade são:

• Pirose: também conhecida como azia, é a sensação de queimação na região central do peito, que pode irradiar para a parte superior do estômago até o pescoço;²
• Regurgitação: é o sintoma mais típico e é quando a comida "volta" em refluxo.²

Leia mais: Refluxo: como prevenir e tratar

Ao sentir qualquer um desses sintomas, procure um médico para avaliar o diagnóstico e o tratamento.

Como amenizar as consequências do lanche noturno?

Uma boa estratégia para combater o lanche noturno, principalmente quando não é uma alimentação saudável, é racionalizar a raiz da questão: o estresse do dia a dia.¹

A comida como forma de escape para aliviar o mal-estar mental é bem comum, mas não deve ser naturalizado. E o jeito de prevenir esse cenário é trazer mais calmaria para rotina.¹ Veja alguns exemplos:

• Praticar exercícios físicos com frequência: já foi comprovado que mexer o corpo por pelo menos 15 minutos por dia traz diversos benefícios para a saúde de forma geral;^1,3
• Ter um sono de qualidade: dormir por pelo menos 8 horas por noite pode ajudar a controlar o apetite, ansiedade e mais;^1,4
• Tirar um momento no dia para dedicar a um hobby: ouvir uma música, ver uma série ou até escrever pode ajudar com a descompressão;¹
• Faça exercícios de relaxamento: yoga, meditação ou alongamento são ótimas opções para desacelerar.¹

Substituir hábitos e entender nosso corpo é um passo fundamental para ter bem-estar!

E, para te ajudar ainda mais, preparamos um exercício rápido para aqueles momentos em que você precisa que o corpo e a mente desacelerem juntos. Clique aqui e entre em nosso canal no Youtube para conferir!