Abstinência de cigarro: como superar?

Se você decidiu parar de fumar, parabéns! Provavelmente, você atravessou uma das fases mais difíceis desse processo: a de desejar superar o vício e tomar a iniciativa de encarar o caminho. E nós já adiantamos que ele vale a pena!1

Nem sempre é fácil, é verdade, mas você consegue. Segundo o Instituto Nacional de Câncer, a nicotina é uma droga super danosa e, assim como outras também conhecidas, como álcool, cocaína e heroína, atua no sistema nervoso central.1

Mas há uma diferença importante: a nicotina leva apenas entre 7 e 19 segundos para chegar ao cérebro. Então, é claro que, quando você decide se afastar desse consumo, o seu corpo e o seu psicológico peçam o retorno dos efeitos. Mas, para isso, você pode contar com a gente!1

O que é a abstinência?

Por mais contraditório que possa parecer, a abstinência do cigarro é um sinal de que seu corpo está se recuperando da nicotina. Pense que, ao fazer uso dessa substância, você mexeu com o organismo - e, ao parar, uma nova forma de funcionamento precisa se desenvolver.2

É preciso pensar também que a nicotina produz uma sensação desordenada de bem-estar e prazer. Ao parar de fumar, uma menor quantidade das substâncias responsáveis por esses sentimentos estarão disponíveis - o que pode trazer sintomas psicológicos.2

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Quais os sintomas de abstinência?

Os sintomas de abstinência (e sua intensidade) vão variar de pessoa para pessoa e de acordo com o nível de dependência. Mas os sinais mais comuns são: dor de cabeça, irritabilidade, agressividade, alterações no padrão de sono, dificuldade para se manter concentrado, tosse e indisposição gástrica.1,2

A fissura é outro sintoma - e talvez um dos mais desafiadores. Esse é o nome dado para aquele desejo intenso por fumar. É daqui que muitas vezes surge a recaída.1,2

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A abstinência de cigarro pode matar?

Não, fique bem tranquilo quanto a isso! A abstinência, por mais desafiadora que possa ser, tende a durar apenas 1 ou 2 semanas - chegando, no máximo, a 4. A fissura, na verdade, quando surge, dura em média 5 minutos e, com o passar do tempo, vai tornando-se cada vez menos intensa e mais espaçada.1

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Como suportar a abstinência?

A primeira coisa a se fazer é lembrar que todo esse desconforto da abstinência é passageiro e que, por mais difícil que possa ser, o seu corpo está se recuperando da dependência. Em seguida, evite ter por perto qualquer coisa que possa te fazer cair em tentação.1

Isso vale tanto para cigarros e cinzeiros, mas também para ter contato ou estar presente em situações que são um gatilho para você.1 O álcool é algo que te dá muita vontade de fumar? Experimente dar um tempo na bebida, ao menos no início.

Há ainda algumas técnicas mais específicas que podem funcionar. Veja:

• Coloque o seu corpo em movimento! Faça alguma atividade física, mesmo que leve, e vá aumentando aos poucos;3

• Mantenha seus dias ocupados e aproxime-se de pessoas que você gosta, converse e busque aliviar o estresse tendo bons momentos na sua rotina;3

• Faça lanches saudáveis e de baixa caloria, como cenoura ou outro legume. Isso pode manter suas mãos e bocas trabalhando, sem comprometer sua saúde;3

• Respire fundo algumas vezes e mentalize os motivos que te levaram a tomar aquela decisão.3

Como buscar ajuda para parar de fumar?

Se nenhuma das estratégias funcionar e as recaídas começarem a ficar irresistíveis ou frequentes, procure ajuda. Um médico pode te ajudar a lidar com esses momentos, assim como o apoio psicológico.

Mas há ainda uma outra alternativa: o Programa Nacional de Controle do Tabagismo, do Sistema Único de Saúde. Essa ação oferecida pelo poder público procura não só evitar que novos fumantes surjam, mas também tratar o tabagismo entre aqueles que querem parar. Se tiver interesse, procure o serviço de saúde da sua região ou clique aqui.4

Referências:

1. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Sem recaídas: o que fazer quando a abstinência surgir?. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-parar-de-fumar/noticias/2021/sem-recaidas-o-que-fazer-quando-a-abstinencia-surgir. Acesso em: 10 abr 2025.

2. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Abstinência do cigarro: saiba como superar os sintomas. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-parar-de-fumar/noticias/2018/abstinencia-do-cigarro-saiba-como-superar-os-sintomas. Acesso em: 10 abr 2025.

3. U.S. CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. 7 Common Withdrawal Symptoms. Disponível em: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html. Acesso em: 10 abr 2025.

4. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Tratamento do tabagismo. Disponível em: https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/gestor-e-profissional-de-saude/programa-nacional-de-controle-do-tabagismo/tratamento. Acesso em: 10 abr 2025.

BR-38235. Material destinado ao público geral. Maio/2025