Como enfrentar o calor excessivo

2023 foi o ano mais quente da história do planeta. até agora. Lideranças climáticas já apontam que 2024 vai superar o recorde e colocar-se como o período de maior calor.1,2

Essa é uma tendência que preocupa e é resultado da série de mudanças climáticas que estamos enfrentando. As consequências são inúmeras, e a nossa saúde está nesse pacote.1,2 

Por isso, é importante que todos fiquem alertas e saibam como se proteger, principalmente aqueles que fazem parte do grupo de risco.3

Vamos falar sobre isso!

Riscos para a saúde por conta do calor excessivo

As pessoas com obesidade, diabetes ou algum diagnóstico de problema cardiovascular fazem parte do grupo de risco em dias de muito calor.3

Isso porque, quando as temperaturas estão acima de 32 ºC, o que é bem comum durante o verão, o risco de infarto aumenta - e pode ser ainda maior se a pessoa já tiver colesterol alto ou hipertensão arterial.3

Consequências da onda de calor para o corpo

Se acima dos 32 ºC o risco de infarto aumenta, acima dos 30 ºC já começa a haver uma maior probabilidade de vasodilatação. Ou seja, os vasos sanguíneos dilatam e, como consequência, pode provocar:3

• Queda na pressão arterial;3

• Tonturas;3

• Desmaio;3

• Arritmia cardíaca.3

Mas não termina por aí. Pode acontecer também do sangue ficar mais espesso por conta do calor e aumentar a pressão e frequência cardíaca. Nesse cenário, o risco de infarto e derrame aumenta junto.3

Saiba mais: Protetor solar: tudo o que você precisa saber

Cuidados com a saúde em dias de muito calor

A tríade dos cuidados com a saúde em dias mais quentes passa necessariamente pela hidratação, alimentação saudável e pouca exposição ao sol.3 

Mas isso, apesar de deixar o seu corpo mais preparado, pode não ser o suficiente para diminuir a sensação térmica. Nesse caso, nós temos dicas úteis que podem te ajudar. Veja!

Confira: Saiba como proteger as crianças do calor excessivo

Ventilador nem sempre é um aliado

É preciso lembrar que o ventilador não resfria o ambiente, ele apenas entrega ou fortalece uma corrente de ar que já existe.4

Por isso, para que esse item possa realmente ser útil, é necessário que essa corrente de ar esteja abaixo de 35 ºC - que é a temperatura média de um corpo saudável.4

Se a temperatura externa da casa está mais fresca, como costuma acontecer após uma chuva, vale colocar o ventilador na janela para refrescar o cômodo. Mas, se tanto do lado de fora quanto do lado de dentro, o calor está acima de 35 ºC, aí ligar o ventilador pode só piorar o seu quadro.4

A sugestão é, em vez de ligá-lo, usar outras técnicas:

• Se morar em prédio, tente ficar nas áreas comuns do condomínio onde costuma ser mais fresco;4

• Se possível, tome um banho para diminuir a temperatura do corpo;4

• Coloque panos frios e úmidos sobre o pescoço, cabeça e axilas;4

• Feche as cortinas;4

• Beba bastante água gelada.4

Ar condicionado: uma boa ideia se usado do jeito certo

O ar condicionado, sim, tem a função de resfriar o ambiente. Mas, quem lida com problemas respiratórios, costuma não reagir bem ao uso constante desse aparelho. A solução, entretanto, não precisa ser eliminá-lo da rotina, mas usá-lo com alguns cuidados.5

Primeiro, a limpeza: os filtros devem ser higienizados semanalmente e, a cada 2 meses, trocados. Quanto à temperatura, ela não deve ser programada para abaixo de 20 ºC.5

Por fim, o ar frio resseca as vias aéreas, o que deixa o corpo mais suscetível a problemas respiratórios. Por isso, além de manter-se hidratado, é importante lavar o nariz com soro fisiológico e usar umidificadores de ar.5

Como usar umidificadores de ar

Siga as instruções do fabricante para fazer a higienização dos umidificadores de ar e mantê-los, consequentemente, livres de fungos e bactérias - dois riscos para quem tem alergias respiratórias ou asma.6 

No mesmo documento oficial do aparelho, confira qual a frequência indicada para a troca dos filtros.6

Quando for usar, deixe-o funcionando por apenas 3 ou 4 horas. Isso já será o suficiente para aumentar a umidade do ar sem comprometer a saúde.7

Antes de guardá-lo, lembre-se sempre de retirar toda a água e garantir que o aparelho esteja bem seco. E por fim se, ao usar, a área do entorno ficar molhada, diminua a intensidade da névoa.6

De olho nos sinais de desidratação

Agora que você já sabe as principais maneiras de aliviar o calor de forma segura, é preciso ficar de olho na desidratação.

Um dos primeiros sinais de que é necessário aumentar a ingestão de água é a cor do xixi. Quando ele começa a ficar mais escuro do que o normal, beba mais líquidos para evitar que o quadro evolua.8

Caso isso não aconteça, é possível que o quadro de desidratação piore e você perceba uma sede exagerada, a boca e a pele secas, os olhos mais fundos, dores de cabeça, aumento da sonolência e episódios de tontura.9

Por fim, uma outra dica que pode ajudar é o uso de sprays de água. Eles podem substituir a necessidade do seu corpo produzir suor para diminuir a temperatura corporal e, assim, conservar melhor sua hidratação.8

Se você gostou desse conteúdo, continue acompanhando o blog do FazBem para aprender ainda mais sobre saúde e bem-estar.

Referências:

1. INSTITUTO NACIONAL DE METEOROLOGIA. Ano de 2023 é o mais quente da série histórica no Brasil. Disponível em: https://portal.inmet.gov.br/noticias/ano-de-2023-%C3%A9-o-mais-quente-da-hist%C3%B3ria-do-brasil. Acesso em: 08 nov 2024.

2. CLIMATE CHANGE SERVICE. Copernicus: 2024 virtually certain to be the warmest year and first year above 1.5°C. Disponível em: https://climate.copernicus.eu/copernicus-2024-virtually-certain-be-warmest-year-and-first-year-above-15degc. Acesso em: 08 nov 2024.

3. HOSPITAL DO CORAÇÃO. Cardiologista do HCor alerta: calor aumenta o risco de infarto. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/cardiologista-do-hcor-alerta-calor-aumenta-o-risco-de-infarto/. Acesso em: 08 nov 2024.

4. DEPARTMENT OF HEALTH - NEW YORK. When it's Too Hot for a Fan. Disponível em: https://www.health.ny.gov/publications/6594/. Acesso em: 08 nov 2024.

5. SECRETARIA DE SAÚDE DO GOVERNO DO ESTADO DO ESPÍRITO SANTO. Mau uso do ar-condicionado pode causar problemas respiratórios. Disponível em:  https://saude.es.gov.br/mau-uso-do-ar-condicionado-pode-causar-proble. Acesso em: 08 nov 2024.

6. MAYO CLINIC.  Humidifiers: Ease skin, breathing symptoms. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021. Acesso em: 08 nov 2024.

7. HOSPITAL PAULISTA. Você sabe usar corretamente o umidificador de ar?. Disponível em: https://www.hospitalpaulista.com.br/voce-sabe-usar-corretamente-o-umidificador-de-ar/. Acesso em: 08 nov 2024.

8. LOUGHBOROUGH UNIVERSITY. Scientists share tips and tricks for staying cool in this week's extreme heat. Disponível em: https://www.lboro.ac.uk/news-events/news/2022/july/guide-to-tackling-extreme-heatwave/. Acesso em: 08 nov 2024.

9. SECRETARIA DE SAÚDE DO GOVERNO DO ESTADO DE SERGIPE. Nutricionista explica como identificar se o organismo está desidratado. Disponível em: https://saude.se.gov.br/nutricionista-explica-como-identificar-se-o-organismo-esta-desidratado/. Acesso em: 08 nov 2024.

BR-36672. Material destinado a todos os públicos. Nov/2024.