Dia Mundial da Atividade Física: comemorar com saúde Faz Bem

quinta-feira, 06 abr 2023

Incentivos não faltam para quem deseja incluir atividades físicas na sua rotina, ainda mais se você acompanha as novidades do Programa FazBem. Desde melhorar a nossa aparência física e aumentar a nossa força, até reduzir o risco de doenças crônicas, a atividade física pode ser uma das coisas mais importantes que podemos fazer para melhorar a nossa saúde geral.

No dia 6 de abril, comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física e, para celebrar essa data, preparamos esse post com dicas e informações úteis para estimular hábitos mais saudáveis.¹

A Organização Mundial da Saúde afirma que a atividade física regular é essencial para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, obesidade, e também para a saúde mental e o bem-estar geral. Acredita-se que poderiam ser evitadas até 5 milhões de mortes por ano, se a população global fosse mais fisicamente ativa.¹

Para combater o sedentarismo, a OMS e o Ministério da Saúde prepararam o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Dividido em oito capítulos, o material aborda a prática de atividades físicas em diversos contextos, grupos e ciclos de vida. Além disso, traz recomendações sobre a quantidade, a intensidade e os exemplos de atividades aeróbicas, de força e de equilíbrio, além de indicações para um estilo de vida ativo.²

7 Benefícios de praticar atividades físicas

Quando praticamos atividades físicas, não apenas nos sentimos bem e mais energizados, mas também desfrutamos de uma ampla gama de benefícios de saúde. O mais importante é encontrar uma que goste e que se encaixe em seu estilo de vida.

Instituir uma rotina de atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e para uma boa saúde. Quanto mais cedo for incentivada, mais fácil de torná-la um hábito e maiores serão são os benefícios de se manter ativo.

A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a OMS recomendam uma rotina que inclua entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa.

Entre os principais benefícios da prática de atividades físicas estão:

1-Prevenção de doenças crônicas

A atividade física regular é uma das melhores maneiras de prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer. Quando você se exercita regularmente, mantém o seu corpo em forma, fortalece seu sistema imunológico e reduz o risco de contrair essas doenças.

2-Melhora da saúde mental

A atividade física também é importante para a saúde mental. O exercício libera endorfinas no corpo, que contribuem para uma melhor disposição e bem-estar. A prática auxilia, também, em tratamentos de depressão e ansiedade.

Ter um planejamento de exercícios ajuda a melhorar a autoestima e a confiança, que também são essenciais para uma boa saúde mental.

3-Controle de peso

Quando você se exercita, queima calorias, por esse motivo, a atividade física é uma parte importante na manutenção e no controle de peso.

O exercício também ajuda a aumentar a massa magra, melhorando o seu metabolismo e a definição do seu corpo como um todo. Para obter resultados mais efetivos, recomenda-se ter uma dieta balanceada.

4-Melhora da qualidade do sono

O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, é fundamental para a saúde física e mental, e é importante para a reparação do corpo, a regulação hormonal e para manter um sistema imunológico forte.

Quando você se exercita regularmente, ajuda a regular o ciclo de sono-vigília, o que pode melhorar a qualidade do sono.

5-Aumento da energia

A atividade física regular pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a fadiga e melhorar a resistência física. Isso é importante para realizar atividades diárias e se sentir mais produtivo.

6-Melhora da cognição

A atividade física pode ajudar a melhorar a função cerebral, a memória e a capacidade de concentração. Além disso, o exercício pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade e reduzir o risco de demência.

7-Redução do risco de lesões

A atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos, ossos e articulações, reduzindo o risco de lesões. Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, tornando o corpo mais resistente e menos suscetível a lesões.

Para quem deseja incluir atividades físicas na sua rotina, o Programa FazBem lançou um projeto em parceria com a influenciadora, atleta, educadora física e personal trainer, Fernanda Queiroz.

Lançado em novembro de 2022, o programa leva aos pacientes a uma nova experiência com 12 vídeos exclusivos de 10 minutos, os treinos podem ser facilmente incluídos na sua rotina. Os exercícios são fáceis e podem ser feitos por qualquer pessoa, inclusive idosas e grávidas. A personal trainer Fernanda Queiroz apresenta treinos fáceis e rápidos com dois circuitos e alongamento, esses exercícios trabalham o corpo como um todo e ainda contribuem para uma qualidade de vida e bem-estar.

Confira, a seguir, os vídeos que já foram publicados:

Quebre o ciclo do sedentarismo

Agora que você já conhece uma opção rápida e fácil de iniciar suas atividades físicas, não tem mais desculpas para ficar parado. São apenas alguns minutos do seu dia que vão fazer toda a diferença no futuro.

Os exercícios do FazBem com a Fernanda Queiroz podem ser realizados em casa mesmo. Basta uma roupa confortável, um tênis e um colchonete, tapete ou toalha para servir de apoio.

Respeite seu corpo, suas condições de saúde e suas limitações. Faça com que a atividade física transforme-se em um hábito e aproveite todos os benefícios que ela oferece. A sua saúde agradece.

Referências:

¹ Ministério da Saúde. 06/4 - Dia Mundial da Atividade Física. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/>

² Organização Pan-Americana da Saúde.Ministério da Saúde do Brasil lança Guia de Atividade Física para a População Brasileira, com apoio da OPAS.Disponível em: <https://www.paho.org/pt/noticias/30-6-2021-ministerio-da-saude-do-brasil-lanca-guia-atividade-fisica-para-populacao>

³ OMS.DIRETRIZES DA OMS PARA ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO. Disponível em: <https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y#:~:text=Para%20sa%C3%BAde%20e%20bem%2Destar,dia%20para%20crian%C3%A7as%20e%20adolescentes.>

4 Ministério da Saúde. GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

5 Ministério da Saúde. A atividade física pode contribuir para melhorar a saúde do sono. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/a-atividade-fisica-pode-contribuir-para-melhorar-a-saude-do-sono>

6 Ministério da Saúde. Dia 6 de abril - Dia Mundial da Atividade Física. Disponível em:<https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/dia-6-de-abril-dia-mundial-da-atividade-fisica>