Exercícios físicos durante o ciclo menstrual
quinta-feira, 10 out 2024
O ciclo menstrual da mulher é responsável por oscilações hormonais que afetam diretamente a disposição para enfrentar o dia a dia.1
Pensando nisso, foi criado o "cycle-sync". Popularizado nos Estados Unidos, esse termo significa a otimização de cada fase do relógio biológico, de modo que, de acordo com cada parte do mês, um tipo de exercício físico é priorizado.1
Continue lendo para conferir!
Como funcionam as fases do ciclo menstrual?
Esse ciclo natural que o corpo da mulher realiza é composto por algumas fases distintas. Veja como cada uma funciona:
Menstruação: a descamação das paredes do útero (sangramento) evidencia a não fecundação de óvulos e é o marco-zero do ciclo menstrual;1
Fase folicular: nesse momento, o útero já começa a se preparar novamente para uma possível fecundação. Além disso, essa etapa recebe esse nome por ser o momento em que nosso corpo começa a "amadurecer" os folículos primários - que futuramente originarão os óvulos;1
Ovulação: o processo de amadurecimento já ocorreu e os óvulos prontos são liberados e percorrem as trompas de falópio;1
Fase lútea: o folículo que originou os óvulos vira o que chamamos de corpo lúteo. Então, ele fica responsável por liberar o hormônio progesterona, que mantém o endométrio preparado para receber o embrião.1
Exercícios físicos e ciclo menstrual
Agora que você já entendeu como funcionam os processos do ciclo reprodutivo, é hora de explorar como todas essas mudanças impactam a prática de exercícios físicos.
Menstruação: nesse momento, os hormônios estrogênio e a progesterona estão baixos, e isso impacta diretamente na força. Então, o ideal é priorizar exercícios de baixa intensidade, como pilates, yoga ou natação;1
Fase folicular: aqui, as taxas desses hormônios crescem rapidamente e começa a ficar mais fácil praticar atividades de alto impacto, como HIIT e corrida;1
Ovulação: com o auge de estrogênio e progesterona fluindo, a mulher vivencia o pico de energia e disposição do mês. Então, é hora de aproveitar para mexer o corpo com todo potencial. Ótimo momento para ciclismo e musculação;1
Fase lútea: a disposição começa a cair novamente e voltamos a um momento de menos intensidade.1
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Apesar de escutar e seguir o movimento natural do seu corpo ser uma estratégia, não é regra. Cada pessoa é capaz de estabelecer para si mesma o que funciona melhor.
O importante é não exigir do nosso corpo mais do que ele é capaz de entregar e buscar as orientações do médico e educador físico!
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Referência:
1. BAYLOR SCOTT & WHITE. Feel good fitness: Your guide to cycle syncing workouts. Disponível em:https://www.bswhealth.com/blog/feel-good-fitness. Acesso em: 28 ago 2024.
BR-35014. Material destinado a todos os públicos. Outubro/2024.